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四不像图2019今天26期_30岁时膝关节即发生早期变化,如何自测关节健康?

2020-01-09 14:02:19      访问量:3867

四不像图2019今天26期_30岁时膝关节即发生早期变化,如何自测关节健康?

四不像图2019今天26期,人老腿先老,腿老膝先老。人体膝关节是所有关节中面积最大的关节,也是最薄弱、要求最高的关节。人体在停止发育后,膝关节软骨也不再增长,且软骨磨损后不会再生。20-30岁时已发生早期变化,40-50岁时症状逐渐显现……

膝关节疾病日趋年轻化,20-30岁时已发生早期变化,40-50岁时症状逐渐显现。气温渐降,部分人群的膝关节不适愈加严重,坐久了起身疼,甚至伸直、弯膝都成了问题……

关节炎与气温

气温降低,部分人的膝盖出现疼痛感

尤其是老年人和关节受过损伤的群体

事实上,关节炎与寒冷并无直接关系

但与年龄有关。据统计

65岁以上,关节炎的发病率达70-80%

doctor关节炎与运动

患关节炎与年轻时的运动方式有很大关系

爬山、提重物、下蹲、爬楼梯等

关节负重大,对膝关节的损害也越大

其负荷随人体的运动和步态方式发生变化

双足着地的静态受力为体重的0.43倍

行走时达体重的3.02倍,爬山时可达体重的4.25倍

快走、慢跑对关节影响不大,也有益健康

doctor

膝关节使用频繁,承重压力大,随着年龄等因素发生退化。很多人都会忽视疼痛等危险信号,如何自检膝关节健康?

关节游离体

又称“关节鼠”,会“跑到”关节中

导致关节暂时动不了,稍微活动一下

“卡住”的情况会有所改善,需手术取出

上下楼梯会磨损关节,形成游离体

但上下楼梯又能帮助我们及时发现关节问题

下楼梯时膝关节疼,是膝关节黄色预警

上楼梯疼,是膝关节的橙色预警

走平路疼,说明膝关节炎已经非常严重

doctor关节僵硬

关节出现病损,使其灵活性变差

天气寒冷,关节处肌肉少,保护少

韧带、关节囊在血液循环变少的情况下

弹性降低,也会导致僵硬

关节的疼痛、肿胀也预示着损伤

doctor膝关节检测1

膝关节成90°时,是否出现疼痛或不稳

如果有,可能预示膝关节软骨退化、磨损

doctor膝关节检测2

30秒钟坐起测试

坐在普通的椅子上,快速站起坐起

记录30秒内做的数量,测试结果对应下图对应

doctor膝关节检测3

髌骨是膝关节炎最容易发生的部位

放松状态下按揉髌骨,若发生隐隐的酸痛

可能预示膝关节出了问题

doctor高发人群

易发人群随着年龄的增长,发病率增高

50岁以上是较为高发的人群

女性肌肉力量较弱,关节负荷大于男性

尤其是更年期后,雌激素水平下降

对骨关节的保护降低,骨关节炎发生率增高

肥胖人群,体重过高,膝关节负重较大

运动过度,膝关节的磨损也大,也是高发人群

关节受过伤的人群,更应防范

doctor

男性膝关节软骨厚度平均约3mm,女性膝关节软骨厚度平均约2.7mm。人体在停止发育后,膝关节软骨也不再增长,且软骨磨损后不会再生,保护膝关节十分重要。

减少损伤

尽量减少关节负重的活动,也得谨防摔跤

减少关节炎发作频率,延缓骨关节炎的进程

过于肥胖人群,适当减肥,减轻负重

如果走路出现膝盖疼痛,不宜继续走路

doctor保护膝关节

鞋子软、厚、轻便,可以辅助保护膝盖

关节受过损伤或已有关节炎基础,需注意保暖

也可以做关节的热敷,每天坚持半小时以上

合理用关节、适当理疗、科学肌肉锻炼

氨基葡萄糖、软骨素等营养素

对关节炎有一定的修复和延缓作用

doctor肌肉锻炼

关节健康的人群

可以加强锻炼肌肉力量,保护膝关节

以靠墙来锻炼大腿的股四头肌

背靠墙,双脚分开,与肩同宽

慢慢往下蹲,保持小腿与地面垂直

注意疼的时候不要再向下蹲,早晚各一次

蹲的时间尽可能长一些

doctor及时就医

膝关节疼痛,及时就医

严重时需要药物治疗,甚至手术治疗

doctor 草菇牛柳>>>>

食材搭配

牛肉富含高蛋白,可帮助人体增加肌肉力量,减少关节损伤,搭配西兰花,防止蛋白摄入过度;

西兰花中的维c,促进胶原蛋白合成,且富含β-胡萝卜素,可在体内转变成为维生素a,健康骨关节;

草菇可增强免疫力,减轻关节炎症状。

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烹饪步骤

将牛外脊切成条,加盐、鸡蛋腌制;

西兰花切块,可在西兰花的根部划一刀,易熟且不易散开,焯水15秒,捞出即可;

锅中放油,牛肉分散放入锅中煎制,外表看不出红色后,即可出锅;

另起锅放油,爆葱蒜,下耗油,加料酒,放入草菇翻炒均匀;

下入备用牛肉、西兰花,翻炒均匀后出锅即可。